Batido de melón, espinacas y uvas con efectos benéficos sobre la fatiga muscular

Si realizas mucho ejercicio físico durante el día y sentís tus musculos cansados, fatigados, te pasamos una receta casera para conseguir vitaminas, antioxidantes y nutrientes que van a ayudarte a combatir esa fatiga muscular y te aportaran energía extra.Batido-de-melón-500x262

Se trata de un batido a base de espinacas, melón y uvas que te sacara esa sensación de fatiga muscular.

Las espinacas y los musculos 

La espinaca es uno de los vegetales mas benéficos para la salud de tus musculos, por una parte porque contienen entre sus componentes un tipo de nitratos que ayudan a aumentar la producción de proteínas en nuestro organismo y así fortalecer el tejido muscular y por otro lado contiene muy buenas cantidades de calcio, con los cual se estimula la liberación del mismo favoreciendo así la contracción muscular. La mejor forma de obtener los beneficios que nos aporta este vegetal es consumiéndolos preferentemente cruda.

El melón y los musculos

El melón es una de las frutas mas ricas, sobre todo para comer en verano, es refrescante, y super saludable. Lo que no todos saben de el es que es un hidrato de carbono de rápida digestion, muy rico en vitaminas y minerales. Es una fruta con múltiples beneficios para el organismo, ayuda a prevenir la artritis y la gota, y ademas favorece la depuración de toxinas de nuestro organismo y mejora la salud de los nervios y los musculos.

Las uvas y los musculos

Esta es una fruta muy consumida, sobre todo por parte de los deportistas. Las mejores son las rojas o tintas ya que contienen una mayor cantidad de antioxidantes. Ademas, las uvas contienen magnesio y potasio con lo cual resultan muy útiles para mejorar el rendimiento físico y combatir la fatiga de nuestros musculos.

Ahora..¿Como preparar este batido para combatir la fatiga muscular?.

Ingredientes:

  • Una taza de melón, aproximadamente 150 gramos.
  • Ocho hojas de espinacas crudas.
  • Diez uvas rojas.
  • Un vaso de agua, aproximadamente doscientos mililitros.

Preparación:

  • Lo primero que debes hacer es cortar el melón, limpiar bien las espinacas y meterlas en la batidora.
  • Luego lava bien las uvas rojas e incorpóralas también  a la batidora junto con el melón, la espinaca y el agua.
  • Batí hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Otra opción es en vez del agua, agregarle leche de avena o yogur blanco natural.

Lo ideal seria tomar este batido a la mañana con el desayuno tanto para prevenir como para tratar la fatiga muscular.

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Dormir con la luz prendida, ¿Hace aumentar de peso?

Para aquellos que quieren bajar de peso, les dejamos un tip más, deben reducir la luz en la habitación por la noche. Esto se debe a que un estudio realizado comprobó que dormir con mucha luz puede interferir en los esfuerzos para bajar de peso. En lo que sigue te contamos cuál es la relación entre el sueño y el peso.

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A partir de un estudio realizado con investigadores, se sugiere que el estar expuesto mientras se duerme a un exceso de luz aumenta el riesgo de obesidad.

El efecto que provoca dormir con la luz prendida en la habitación en el peso están en relación al reloj natural del organismo. En este sentido, se dice que la luz artificial provoca un efecto que disminuye la producción de la hormona del sueño, que es a melatonina.

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Esto además va acompañado de otros efectos, por ejemplo la interferencia en el ritmo cardíaco, que provoca cambios en el estado del ánimo y en el procesamiento de los alimentos.

Para finalizar, cabe señalar también la relación que existe entre el dormir menos horas y el comer alimentos ricos en calorías. En este sentido, el dormir menos podría ir de la mano de la luz en la habitación.

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Efectos de la creatina

La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina musculares y en teoría se aumenta la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperar en espacios cortos y con ejercicios de potencia.

creatinepowermixmangoorane Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad y por tanto se aumenta el rendimiento. Pero este efecto difiere según el tipo de deportista.

La suplementación con creatina aumenta los depósitos de PC entre un 10 y un 40%, esto va a permitir que se toleren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento, teniendo los siguientes efectos en el deportista:

  • Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo.
  • Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio.
  • Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo.
  • Actúa como sistema tampón frente a la acidez muscular cuando se genera fatiga, pudiendo soportar mayores cargas de ácido láctico sin que venga el cansancio.

La creatina es osmóticamente activa, esto quiere decir que para su almacén precisa agua, así, al aumentar la cantidad de creatina en la célula muscular se incrementa la difusión de agua hacia el músculo.

De ahí que parte del crecimiento muscular que se atribuye a la creatina sea a base de agua.

La creatina tendrá diferentes efectos según la persona y para alguien que busca hacer una actividad para el mantenimiento de la salud no tiene sentido tomar creatina. En deportistas que buscan aumentar su rendimiento si tiene sentido la suplementación con creatina.

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Efectos del polen

El polen de las abejas es, el fruto del polen de la estameña de una planta y las exudaciones de la abeja, que crea a medida que transporta el polen hacia la colmena.

10731876-abejas-de-polen-en-una-cuchara-de-madera-aislada-sobre-fondo-blanco La composición química del polen de abeja varía depende de la estación y ubicación, pero por lo general contiene vitaminas A, B, C y E, ácido fólico, colágeno y minerales.

El polen es beneficioso para:

  • Pérdida de peso: El colágeno de abeja sujeta lecitina, que lograría disolver la grasa corporal, por lo tanto es responsable de la pérdida de peso. El polen de abeja además puede aumentar el metabolismo, aumentando la pérdida de peso.
  • Protección de toxinas: Los ingredientes del polen de abejas incluyen vitaminas A, C y E, que son altas en antioxidantes que suministran protección celular contra las toxinas ambientales. La abeja de polen además es alta en aminoácidos, que lograrían ayudar a sintetizar la vitamina A del cuerpo.
  • Mejora de los síntomas de alergia: Tomar polen mejora los síntomas de la alergia en los individuos debido, a los bajos niveles de exposición a los alérgenos en el polen que lograrían aumentar la tolerancia individual. Sin embargo, los individuos con alergias rígidas o alergias a las picaduras de insectos, podrían ser rigurosamente alérgicas al polen de abejas.
  • Mejora de la salud general: El polen de abejas suministra minerales, como cobre, magnesio, calcio, potasio, zinc y tiamina. Estos minerales lograrían mejorar la inmunidad y el equilibrio nutricional general.
  • Aumento de energía: Las vitaminas B complejas son responsables por transformar la comida en energía y usan proteínas para las reacciones químicas del cuerpo. El polen de abejas sujeta vitaminas B complejas y, por lo tanto, se podría emplear para aumentar la energía y reducir el estrés.
  • Efectos secundarios: Los efectos secundarios podrían ser reacciones alérgicas, que pueden ser severas o fatales para aquellos con alergias a las picaduras o el veneno de estos insectos. Por eso antes de suministrarlo consúltalo con tu médico.

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Café…bueno con moderación y malo en exceso

El café no solo se consume por su sabor, sino que además por ciertos efectos que produce en los consumidores ya que principalmente quita el sueño y eleva la adrenalina. Desde ya que si uno no desea el efecto estimulante del café hay café descafeinizado.

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Entre los efectos beneficiosos podemos enumerar:

• Con consumo moderado reduce riesgos de padecer Gota, Alzheimer y Parkinson.

• Aumenta la eficacia de los analgésicos.

• Puede reducir hasta la mitad la posibilidad de sufrir de Diabetes Mellitus Tipo II.

• Es cardioprotector., lo que no se sabe si es por el efecto estimulante que posee o porque libera a la sangre de excesos de grasa.

• Es antioxidante.

• El café tiene efecto laxante y diurético.

• Aumenta la memoria a corto plazo y también el Coeficiente Intelectual.

Entre los efectos perjudiciales podemos enumerar:

Estos efectos están relacionados principalmente por la cafeína que posee.

• Puede causar insomnio mientras que a otras personas, para dójicamente puede inducir a un sueño más profundo.

• Puede causar irritabilidad y ansiedad.

• Aumentar casos de jaquecas, temblores, agitación nerviosa y taquicardias.

• Pueden provocar intolerancias a esta infusión, vómitos, diarreas, náuseas, úlceras gástricas, cólicos, dispepsias.

• Puede aumentar los nioveles de colesterol.

• Puede reducir la fertilidad en mujeres así como afectar con mayores molestias menstruales.

• Adicción y síndrome de abstinencia con dificultades para trabajar, para concentrarse, dolores de cabeza, ansiedad, detrrioro, etc.

• Puede aumentar la presión arterial.

• Efectos estéticos negativos ya que hace que los dientes se vuelvan amarillos. En este caso se puede evitar cepillando los dientes luego de haber tomado café.

 

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