Skate Pilates: fortalecer y entrenar nuestro cuerpo sobre ruedas

Todos sabemos que hacer actividad física ayuda tanto a nuestra salud física como a la salud mental. Pilates es de aquellas actividades que sigue atrayendo a muchas personas a nivel mundial. Lo que hoy te presentaremos es Skate Pilates, es la nueva tendencia en actividad física que está causando furor. Te contaremos qué es?, para qué sirve? Y te damos consejos para que lo hagas en tu propia casa.

Pilates fue creado por Joseph Hubertus Pilates, a principios del siglo XX. Esta técnica es una combinación entre la gimnasia y el yoga, es dinámica, genera fuerza en los músculos así como control mental. Asimismo, permite lograr una mejor respiración.

pilates

Este método de hacer actividad física ha evolucionado ya que podemos relajarnos y estirar  nuestro cuerpo haciendo Pilates con una patineta, esta nueva forma de hacer ejercicio se llama “Skate Pilates”.

Skate pilates

El Skate Pilates es una rutina sobre ruedas para fortalecer tu cuerpo y entrenar de una manera diferente, esta rutina haciéndola completa, no te puede llevar más de quince minutos al día con resultados increíbles.

¿Qué necesitas?

La patineta de tu hijo o de tu pareja que funciona al igual que las esferas que usamos en el gimnasio para hacer pilates o en esferodinamia.

CONOZCAMOS AHORA DE QUE SE TRATAN LOS EJERCICIOS
  • Abdominales power: debes apoyar tus pies en la patineta y las manos en el piso, redondeando la parte baja de la espalda y metiendo la panza. Luego, acerca tus rodillas hacia tu cabeza (a). Desplazá la patineta hacia atrás sin flexionar los brazos y haciendo la fuerza con los abdominales (b). Debes repetir tres series de diez repeticiones cada una.

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  • Estiramiento tonificador: con las piernas estiradas o apenas flexionadas, deberás dejar caer tu torso vértebra por vértebra desde la cabeza, relajando toda la columna vertebral hasta apoyar las manos en la patineta (a). Estirá tu espalda, formando una especie de carpa y deslizá la patineta hacia adelante hasta formar una tabla con tu cuerpo (b). Debes repetirlo diez veces.


skate pilates 1Puente: en este ejercicio debes estar acostada en el piso boca arriba, luego debes apoyar los pies sobre la patineta y subír vértebra por vértebra tu cola y tu espalda hasta quedar sobre tus hombros (a). Lo importante es no subir en bloque, sino articular tu columna como si dejaras una huella de cada vértebra en un piso imaginario. Debes mantener tu cuerpo sin quebrar tu zona lumbar ni bajar la cola. Una vez ahí, debes intentar estirar y flexionar tus piernas sobre la patineta (b). Realiza tres series de diez repeticiones.

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  • Sentadillas para piernas de acero: en este ejercicio debes apoyarte -con la patineta en tu espalda- en una pared, separando los pies un poco de la pared (a). Flexionár y extendér las piernas, hora debes usar el skate para subir y bajar correctamente sin sobrecargar tus rodillas (b). Este ejercicio se puede repetir hasta 45 veces.

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  • Estiramiento en 90°: en este ejercicio, el músculo psoasilíaco que está en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo suele estar muy tenso. ¿Qué debemos hacer para estirarlo? Para lograr el estiramiento, debes apoyar una rodilla en la patineta y el pie contrario en el suelo (a). La otra pierna se aleja un poco con la patineta (b) y vas a sentir que “tira”cerca de la cadera.

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TE VAMOS A DAR TRES CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR QUE NUNCA DEBES OLVIDAR

  • Siempre deberás llevar la atención al centro de tu cuerpo (en la zona del ombligo) para no lastimar tu columna.
  • Siempre debes conectar tu musculatura abdominal suavemente, esto quiere decir que no estés dura y sin respirar.
  • Cuando realices los movimientos, debes tratar de inhalar para la primera acción (extensión) y exhalar para la otra (flexión).

No olvides solo con una patineta y con solo 15 minutos diarios podemos ver resultados increíbles!!

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Efectos del Viagra

El descubrimiento del Sildenafil para el tratamiento de los problemas de erección marco el inicio de la III revolución sexual, teniendo el efecto de cambiar para siempre el abordaje de los problemas sexuales.

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¿QUÉ ES Y CUALES SON LOS EFECTOS QUE PRODUCE?

El sildenafil es una droga, siendo la marca más conocida a la venta, el Viagra, se usa para tratar la disfunción eréctil en los hombres (impotencia; incapacidad para tener una erección o mantenerla).

viagra

El sildenafil , otra marca conocida es el Revatio, que se usa para mejorar la capacidad de ejercicio en adultos quienes padecen de hipertensión pulmonar (HTP; presión arterial alta en los vasos que llevan sangre a los pulmones, lo que provoca falta de aire, mareo y cansancio).

revatio

El Sildenafil no debe utilizarse en niños.

El sildenafil pertenece a una clase de medicamentos denominados inhibidores de la fosfodiesterasa (PDE, por sus siglas en inglés). El sildenafil sirve para tratar la disfunción eréctil porque aumenta el flujo sanguíneo hacia el pene durante la estimulación sexual. Ese aumento del flujo sanguíneo puede provocar una erección.

El sildenafil trata la HTP al relajar los vasos sanguíneos de los pulmones para permitir que la sangre fluya con facilidad.

Si está tomando el sildenafil para tratar la disfunción eréctil, tenga en cuenta que éste no la cura ni aumenta la líbido.

El sildenafil tampoco evita el embarazo ni las enfermedades de transmisión sexual, como el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH).

El sildenafil puede ser utilizado en mujeres.

QUE PERSONAS NO PUEDEN TOMAR SILDENAFIL?

Es muy importante conocer que personas no deben consumir Sildenafil.

  • No tome Sildenafil si usted tiene problemas del corazón. El sildenafil puede aumentar la presión arterial.
  • Para asegurarse de que el Viagra es seguro para usted, dígale a su médico acerca de sus otras condiciones médicas, especialmente:
  • Enfermedad del corazón o problemas del ritmo cardiaco, enfermedad de la arteria coronaria.R eciente ataque al corazón se conidera a cualquier ataque producido dentro de los seis meses previos al uso de dicha droga), derrame cerebral o insuficiencia cardíaca congestiva.
  • Presión arterial alta o baja.
  • Enfermedad del hígado o del riñón.
  • Trastorno de las células de la sangre como la anemia de células falciformes mieloma múltiple, o leucemia.
  • Trastorno de la coagulación como la hemofilia.
  • Ulcera estomacal.
  • Retinitis pigmentosa (una condición hereditaria del ojo).
  • Deformidad física del pene (como la enfermedad de Peyronie); o si le han dicho que usted no debe tener relaciones sexuales por razones de salud.

EFECTOS DEL SILDENAFIL EN MUJERES:

  • MUJERES PREMENOPÁUSICAS: Aumento en la excitación sexual
  • LAS MUJERES POSMENOPÁUSICAS: aumento significativo en su función sexual, incluyendo excitación sexual.

EFECTOS DEL SILDENAFIL EN HOMBRES:

LOS EFECTOS SECUNDARIOS MÁS COMUNES DE VIAGRA SON:

  • Dolor de cabeza
  • Rubor facial
  • Malestar estomacal
  • Visión anormal, como cambios en la visión del color (como ver con una tonalidad azul) y visión borrosa
  • Congestión y secreción nasal
  • Dolor de espalda
  • Dolor muscular
  • Náuseas
  • Mareos
  • Erupción
  • Diarrea

EFECTOS SECUNDARIOS GRAVES:

  • Si usted tiene una erección que no desaparece (priapismo). Si tiene una erección que dura más de 4 horas, busque ayuda médica de inmediato. Si no se trata de inmediato, el priapismo puede producir un daño permanente al pene.
  • Si usted tiene pérdida repentina de la visión en uno o ambos ojos. La pérdida repentina de la visión en uno o ambos ojos puede ser señal de un problema ocular grave llamado neuropatía óptica isquémica anterior no arterítica.
  • Si usted experimenta cualquier pérdida repentina de la visión, deje de tomar Sildenafil y no dude de llamar a su médico de inmediato.
  • Si tiene disminución o pérdida repentina de la audición. Algunas personas también pueden experimentar un zumbido en los oídos (acúfeno) o mareos. Si tiene estos síntomas, deje de tomar Sildenafil y llame a un médico de inmediato.

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Recuerde consultar a su médico antes de iniciar a tomar Sildenalfil y en caso de estar usándolo, esté atento a esto efectos que puede ocasionar y consulte inmediatamente a su médico.

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Efectos del bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio, es algo básico en muchos hogares para la preparación de alimentos y la limpieza, pero hay una buena probabilidad de que usted no este fructificando al máximo todo lo que el bicarbonato de sodio tiene para ofrecer.

bicarbonato Algunas personas creen que al ser tomado internamente, el bicarbonato de sodio puede ayudar a mantener el equilibrio del pH en la sangre. Esta es seguramente la premisa básica detrás de sus usos recomendados contra resfriados o síntomas gripales.

Usted se sorprenderá de la gran cantidad de remedios que puede hacer con una caja de bicarbonato de sodio y los efectos que incitará.

Algunos de ellos son:

beneficios-del-bicarbonato-de-sodio-3Dolor de Úlcera: El bicarbonato de sodio neutraliza inmediatamente el ácido del estómago. La dosis es generalmente es de 1-2 cucharaditas en un vaso lleno de agua.

Eliminación de astillas: Añadir una cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso pequeño de agua, luego sumerja el área afectada dos veces al día. Muchas astillas saldrán después de un par de días con este tratamiento.

Remedio para las quemaduras de sol: Adicionar ½ taza de bicarbonato de sodio al agua tibia del baño, y luego sumérjase en la bañera para el alivio natural. Al salir, deje que su piel se seque con el aire, en lugar de desprender el exceso de bicarbonato de sodio, esto con el fin de aliviar más rápidamente. Además puede adicionar una mezcla de bicarbonato de sodio y agua a una compresa fría y aplíquelo a la quemadura directa.

Desodorante: Si usted desea evitar los parabenos y el aluminio que se halla en muchos desodorantes y antitranspirantes, intente con una pizca de bicarbonato de sodio mezclado con agua. Esta pasta simple hace un desodorante natural eficaz y sencillo.

Mejora el rendimiento deportivo: muchos atletas de distancia han esgrimido durante mucho tiempo una práctica conocida como doping soda antes de las carreras para mejorar el rendimiento, ya que se cree que funciona de manera similar a los carbohidratos de carga.

La placa de las encías y pasta de goma: Para tener una pasta de dientes y encías increíblemente eficaz, use una mezcla de seis partes de bicarbonato de sodio con una parte de la sal del mar. Instálelos en la licuadora y mezcle por 30 segundos, luego colóquelo en un recipiente para su uso.

Picaduras de insectos: Aplique una pasta hecha de bicarbonato de sodio y agua para las picaduras de insectos, esto ayudara a aliviar la comezón. Además puede intentar frotar el polvo seco en su piel. Esto también sirve para erupciones pruriginosas y la hiedra venenosa.

Blanqueador de dientes: una manera natural de blanquear sus dientes, machaque una fresa madura y mézclela con 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio. Extienda la mezcla sobre los dientes y deje actuar durante cinco minutos. A continuación, cepille sus dientes y enjuáguelos. Este método debe ser usado no más de una vez a la semana, ya que el uso excesivo podría dañar el esmalte de los dientes.

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Los colores afectan el estado de ánimo

Como bien sabemos,  los colores elegidos para la decoración de los ambientes de nuestra casa ponen en evidencia nuestra personalidad. Pero debemos saber que los colores pueden afectar nuestro estado de ánimo y a nuestros pensamientos, ya que los colores afectan a las personas de muchas maneras, siempre considerando la edad, la época del año, el clima.

Tenemos que tener en cuenta que cada color tiene un valor psicológico, que pueden influir en sentimientos como sensación de tranquilidad o rabia. A la hora de elegir los colores con los que vamos a decorar una casa debemos preguntarnos¿Qué estado de ánimo es lo que quieres crear? ¿Qué colores le ayudará a alcanzar ese estado de ánimo?

Para ello lo que debemos hacer es conocer los efectos que los colores de los ambientes tienen sobre el estado de animo de las personas.Una vez que encuentre algo que le guste, debe limitar el número de colores en un ambiente a no más de tres o cuatro. Demasiados colores pueden hacer que una habitación parezca ocupado o desordenada.

COLORES DE LA HABITACIÓN Y SUS EFECTOS

  • Los colores claros: brindan amplitud y luminosidad, las habitaciones parecen más grandes y brillantes.
  • Los colores oscuros: son aquellos que achican los ambientes, le sacan luminosidad.
  • Los colores cálidos: son aquellos que le dan a grandes habitaciones un aspecto más íntimo.

 ALGUNOS COLORES: EFECTOS

Rojo: aumenta el nivel de energía de una habitación. Es una buena opción cuando se quiere suscitar entusiasmo, especialmente por la noche. En la sala de estar o el comedor, el color rojo reúne a la gente y estimula la conversación. En una entrada, se crea una primera impresión fuerte. Por lo general se considera demasiado estimulante para los dormitorios, pero si estás solo en la habitación por la noche, cuando la vamos a ver que en su mayoría por luz artificial, el color aparecerá silenciado, rico y elegante. Rojo, el más intenso, bombea la adrenalina como ninguna otra tonalidad.

cuarto con rojo

Amarillo: captura la alegría del sol y comunica felicidad. Es perfecto para cocinas, comedores, y baños, es energizante y estimulante. En los pasillos, entradas, y espacios pequeños, el amarillo puede sentir expansivo y acogedor. Aunque es un color alegre, no es una buena opción para su uso en esquemas de color principales cuando se trata de diseñar una habitación. Los estudios demuestran que las personas son más propensas a perder los estribos en un interior amarillo. Los bebés también parecen llorar más en una habitación amarilla. En grandes cantidades, este color tiende a crear sentimientos de frustración y rabia en las personas. En cromoterapia, se cree amarilla para estimular los nervios y purificar el cuerpo.

cocina con amarillo

El azul: Es por ello que se considera calmante, relajante y sereno, y con frecuencia se recomienda para los dormitorios y baños. Tenga cuidado, sin embargo: un azul pastel que se ve bastante en el chip de pintura puede venir a través como desagradablemente frío cuando está en las paredes y muebles, especialmente en una habitación que recibe poca luz natural. Si se opta por una luz azul como el color primario en una habitación, balancearlo con tonos cálidos de los muebles y telas. Para fomentar la relajación en las áreas sociales (habitaciones familiares, salas de estar, cocinas grandes) se considera al azul más cálido, o azules brillantes, como cerúleo o turquesa. Sabemos que el color azul tiene un efecto calmante cuando se utiliza como el color principal de una habitación, siempre que usemos tonos suaves. El azul oscuro tiene el efecto contrario, porque evoca sentimientos de tristeza. Así que se abstengan de utilizar más oscuros azules en su esquema de color principal. Quédate con los tonos más claros de azul para usted y sus seres queridos dar un efecto de calma.

cuarto con azul

Verde: es considerado el color más relajante para el ojo. Es el adecuado para casi cualquier habitación de la casa. En la cocina el color verde enfría los ánimos; en una sala de estar alienta a desenrollar pero tiene suficiente calor para promover la comodidad y la unión. Tiene también un efecto calmante cuando se utiliza como color principal para la decoración. Se cree que sirve para aliviar el estrés, ayudando a la gente a relajarse. También que ayuda con la fertilidad, por lo que es una gran opción para el dormitorio.

cuarto con verde

Púrpura: en sus valores más oscuros (berenjena, por ejemplo) es rico, dramático y sofisticado. Se asocia con el lujo, así como la creatividad, y como un acento o un color secundario, da una profundidad esquema. Las versiones más claras de púrpura, como lavanda y lila, llevar una misma calidad de descanso a los dormitorios como el azul hace, pero sin el riesgo de sentir frío.

dormitorio color purpura

Naranja: evoca la emoción, el entusiasmo y es un color energético. Aunque no es una buena idea para una sala de estar o para dormitorios, este color es ideal para una sala de ejercicios. Traerá a cabo todas las emociones que usted necesita que aparezcan durante su rutina de ejercicios. En las culturas antiguas se creía que el naranja servía para curar los pulmones y aumentar los niveles de energía.

cuarto naranja

Así que cuando se trata de decorar, es importante elegir sabiamente. Tener en cuenta que los colores elegidos, influirán en nuestro estado de ánimo. Es por esto que a veces debemos dejar de lado las tendencias, ya que estas van y vienen.

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Ventajas y desventajas que presenta el DIU como método anticonceptivo

Conoceremos los beneficios y las contraindicaciones que presenta el DIU, como de los anticonceptivos vigentes para utilizar en mujeres. El ginecólogo es el encargo de hacer la inserción del DIU preferentemente cuando la mujer está con la menstruación porque el cuello del útero en ese momento está más abierto, además hay que garantizar que no existe embarazo.

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DIU o dispositivo intrauterino

Es un pequeño aparato de plástico y metal (de cobre, de plata o de oro), mide aproximadamente 4 cm de largo muy flexible que se coloca en el interior del útero de la mujer, tiene en uno de sus extremos un hilo que sirve para controlar el dispositivo. Hay diferentes modelos y tamaños para adaptarlos a todo tipo de mujeres. No interfiere en la ovulación.

tipos de diu

El hilo que tiene uno de los extremos del dispositivo es crucial para luego retirarlo tirando de él, tanto ponerlo como quitarlo es un proceso que realiza el ginecólogo. Para retirarlo la mujer debe estar con la menstruación.

Previo a la colocación hay que comprobar que la mujer no presenta  ninguna infección de útero o vagina.

¿Qué cambios notará la mujer que se aplicó un DIU?

Es normal que durante los tres primeros meses se tenga una menstruación más abundante y quizás algo más molesta de lo habitual. Después de transcurrido este tiempo, todo volverá a la normalidad, aunque es posible que tengas alguna pérdida (manchas) entre ciclos menstruales. Esto no tiene mayor importancia.

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Diu Mirena

En la actualidad existe lo que conocemos como una nueva generación de DIU, conocido como DIU Mirena, mantiene la base en forma de T que contiene una hormona llamada levonorgestrel, ésta es liberada dentro del útero de una forma constante para evitar un posible embarazo, su tamaño no es más largo que el de un cerillo.

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Función del DIU

Es provocar cambios en el endometrio, bloquear la respiración de los espermatozoides, cambiar el movimiento de las trompas uterinas y provocar una reacción inflamatoria incrementando los glóbulos blancos a nivel del endometrio. El DIU tiene una eficacia de entre el 98% y el 99%.

Ventajas que presenta el DIU

  • Puede permanecer en el útero de la mujer entre dos y cinco años.
  • Es un método anticonceptivo eficaz y cómodo.
  • No tiene grandes efectos secundarios.
  • Las mujeres que están con el periodo de lactancia pueden utilizar el DIU.
  • Es un anticonceptivo que no requiere de una rutina diaria.
  • La fertilidad retorna de inmediato cuando se retira el DIU.
  • No tiene efectos secundarios hormonales.

Desventajas que presenta el  DIU

  • No protege frente a enfermedades de transmisión sexual y puede ser utilizado como vehículo que aprovechan los gérmenes para llegar con más rapidez al útero y de ésta manera hacer más grave la infección.
  • No es muy recomendable para mujeres que nunca han tenido un embarazo.
  • No es conveniente usar tampones durante la menstruación, pues podrían enrollarse en el hilo. Después de cada menstruación puedes comprobar, introduciendo tus dedos en la vagina, que el hilo permanece en su sitio, y, por tanto, también el DIU.
  • Tanto colocar como retirar el DIU puede provocar algunas molestias.
  • Puede provocar alteraciones en el sangrado menstrual.
  • Para colocarlo se tiene que estar segura de no estar embarazada porque la inserción del mismo puede provocar un aborto.

Las mujeres deben estar atentas y consultar con un ginecólogo en caso de que aparezcan los siguientes  signos, porque probablemente exista algún problema con el DIU, para prevenir mayores complicaciones. Escalofríos o fiebre alta

  • Falta de menstruación
  • Flujo vaginal anormal
  • Dolor de manera constante y fuerte en el abdomen

Existen varios métodos anticonceptivos, este es uno. Para obtener más información debes consultar con tu ginecólogo.

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