Beneficios de hacer actividad física

¿QUE ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Algunos ejemplos de hacer actividad física son: caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín. Para mantener nuestra salud física y mental debemos realizar actividad física, nos lleva a prevenir enfermedades.

aerobico

Debemos conocer cuáles son efectos de no realizar actividad física y cuales son los beneficios de realizar actividad física.

No realizar actividad física:

  • Enfermedades cardíacas coronarias.
  • Enfermedades cerebro vasculares.
  • Cáncer.
  • Hipertensión.
  • Intolerancia a la glucosa (inicio de diabetes en adultos).
  • Niveles elevados de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), bajo colesterol HDL.
  • Estrés.
  • Enfermedades mentales.

Realizar actividad física ayuda a:

  • Mantener el cuerpo en forma
  • Vernos más sanos
  • Mejorar la calidad de vida
  • Mejorar el sueño
  • Mejora la digestión y regula el ritmo intestinal

EAct fisica tercera edad

Existe actividad física para todas las edades y las necesidades, además de tener en cuenta nuestro gusto a la hora de elegir qué clase de actividad queremos realizar.

CONOZCAMOS CUALES SON LOS BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:

Beneficios fisiológicos:

  • Realizar actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
  • Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

Beneficios psicológicos:

  • Realizar actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión ya que aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios sociales:

  • Realizar actividad física fomenta la sociabilidad.
  • Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia:

Realizar actividad física brinda beneficios como:

  • La contribución al desarrollo integral de la persona.
  • El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
  • Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
  • Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
  • Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

CONOZCAMOS QUE EJERCICIOS EXISTEN Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS:

Ejercicio de fuerza y resistencia muscular: este tipo de ejercicio sirve para mejorar la musculatura esquelética, ayudar al fortalecimiento óseo, prevenir la osteoporosis y las disfunciones en la columna vertebral (especialmente en la región lumbar).

fuerza y resistencia muscular

Ejercicio de estiramiento y movilidad articular: este tipo de ejercicio sirve para mejorar la postura, la movilidad, el equilibrio. Prevenir las lesiones y disfunciones motrices. Mejorar los reflejos que mantienen el cuerpo en equilibrio, mejorar la postura y se evitar la compresión de los huesos y desgaste de articulaciones. El cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel más amplio de estiramiento o elongación.

estiramiento

Ejercicio aeróbico: este tipo de ejercicio tiene efectos sobre el sistema cardio-pulmonar-circulatorio, y sistema óseo-muscular-articular, dado que libera endorfinas, promueve el bienestar psicofísico. Contribuye a disminuir grasa corporal y mejorar el tono muscular. Favorece el funcionamiento del corazón y respiración. Ayuda a disminuir el colesterol.

aerobico 2

 

Ejercicio de relajación: este tipo de ejercicio sirve para promover el bienestar psicofísico y mantener niveles saludables de estrés.

yoga

Ejercicio localizado: este tipo de ejercicio es ideal para tonificar ciertos segmentos como los abdominales y  glúteos.

abdominales

Es importante que tengamos en cuenta que no debemos hacer un uso excesivo o abuso de estas actividades.

Se recomienda realizar actividad física 2 veces por semana, debemos ser cuidadosos y hace mucho que no realizamos actividad física.

Realizar una caminata diaria de media hora es una buena forma de empezar.

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Beneficios del bicarbonato de sodio cuando se utiliza para limpiar y desodorizar

En un post anterior conocimos los beneficios que el bicarbonato de sodio tiene para nuestra salud. En esta ocasión conoceremos los beneficios que tiene el bicarbonato de sodio cuando es utilizado en el hogar para la limpieza de la cocina o el baño. Es económico, no contamina y ecológico.

bicarnato 4

Bicarbonato de sodio:

Actúa como un potente desinfectante y acaba con los olores desagradables. Por este motivo se puede utilizar mezclado con agua para limpiar el suelo, el cuarto de baño, eliminar manchas resistentes, limpiar electrodomésticos en profundidad e incluso como detergente para fregar los platos. Puede utilizarse para limpiar superficies del mismo modo que los limpiadores comerciales que son abrasivo.

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El bicarbonato de sodio es una sustancia que tiene múltiples usos para la limpieza en el hogar y en general:

  1. Sirve como abrasivo suave para superficies: bañaderas de baño, azulejos, baldosas y sumideros (incluso los de fibra de vidrio y azulejos brillantes).
  2. Lavar platos, ollas y sartenes: ayuda a reducir la grasa y los alimentos en la vajilla, ollas y sartenes.
  3. Eliminar malos olores de las esponjas: remoja las esponjas con mal olor en una solución fuerte de bicarbonato de soda para deshacerte de la suciedad.
  4. Limpiar el microondas: por dentro y fuera del microondas.
  5. Abrillantar los cubiertos de plata: para darle brillo.
  6. Limpieza de recipientes de café y té: retira manchas de café y té es muy difícil. Siempre las tazas quedan manchadas. El bicarbonato elimina el sabor amargo de tazas y cafeteras.
  7. Limpiar el horno: limpia el horno por fuera y por dentro sin rayarlo.
  8. Limpieza de pisos: elimina la suciedad de pisos no encerados y baldosas.
  9. Limpieza de muebles: limpiar y eliminar marcas de las paredes y muebles pintados.
  10. Limpieza de las cortinas de la ducha: limpia y desodoriza tu cortina de baño de vinilo.
  11. Incrementa el poder del detergente líquido para ropa: da a tu ropa una mejor limpieza. Un mayor equilibrio de pH en el lavado de la ropa la deja más limpia, más fresca y brillante.
  12. Limpia suavemente la ropa del bebé: la piel del bebé requiere de la más suave de limpieza.
  13. Quitar el aceite y manchas de grasa: para limpiar el aceite y la grasa derramada sobre el piso del garaje
  14. Limpieza Baterías: para neutralizar el ácido corrosivo de la batería en los automóviles, porque es un alcalino suave.
  15. Limpieza de Autos: para limpiar las luces del auto, cromo, ventanas, llantas, asientos y alfombras

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El bicarbonato de sodio es ideal para desodorizar:

  1. El refrigerador:
  2. La tabla de cortar
  3. Baldes de basura
  4. Reciclables
  5. Drenajes
  6. El lavavajillas
  7. Alfombras
  8. Aspiradoras
  9. Armarios
  10. Autos
  11. Ropa de cama de los animales domésticos
  12. Zapatillas
  13. Ropa de cama
  14. Ropa con olor a sudor
  15. Olores de los peluches

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Otros usos del bicarbonato:

  • Apagar el fuego: el bicarbonato de sodio puede ayudar en el manejo inicial de incendios eléctricos o por grasa en la cocina, porque cuando el bicarbonato de sodio se calienta, emite dióxido de carbono, lo que ayuda a apagar las llamas. Para los fuegos de cocina pequeños (sartenes, parrillas, hornos, parrillas), apaga el gas o la electricidad si  puedes hacerlo con seguridad. Debes mantener cierta distancia y desde ahí lanzar puñados de bicarbonato de sodio en la base de la llama para ayudar a apagar el fuego.
  • Cuidado séptico: el uso regular de bicarbonato de sodio en sus desagües pueden ayudar a que su sistema séptico fluya libremente.
  • Limpiar Frutas y Verduras: el bicarbonato de sodio es una manera segura de alimentos para limpiar la suciedad y los residuos de frutas y hortalizas frescas.

bicarbonato de sodio

Espero que este post te sirva para conocer todas las propiedades del beneficio del bicarbonato de sodio.

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Efectos secundarios de no comer hidratos

Recientemente se pusieron de moda las dietas, en la cual los hidratos de carbono brillan por su ausencia incitando a que el cuerpo entre en cetosis un proceso por el cual el cuerpo convierte las grasas acumuladas en glucógeno para ser empleado como combustible por el cuerpo humano, pero este proceso tiene algunos efectos secundarios que no hay que olvidar.

10915946-food-pyramid-with-lots-of-items La cetosis es muy común en el mundo del culturismo y del fitness, sin embargo es un proceso muy controlado y nunca se pasa gran cantidad de tiempo en este proceso ya que las cetonas que se originan pueden ser tan equívocas para el músculo como beneficiosas para quemar la grasa.No obstante coexisten un sin fin de dietas hoy por hoy que se fundan en estar en estado de cetosis durante largos periodos, inclusive más de 3 meses, donde las fases de ingesta de hidratos de carbono son impuestas por los médicos que inspeccionan el proceso, los cuales equilibran con pastillas las deficiencias de no comer hidratos.

En funcionamiento normal del organismo:

Los hidratos de carbono son la fuente trascendental de energía de nuestro organismo, los cuales al ser asimilados se convierten en glucosa que se traslada por la sangre la cual se convertirá en glucógeno que se almacena en el hígado y músculos, y es la energía instantánea para nuestro movimiento.
Si bien pasamos por encima todo lo referente a la glucogénesis si tenemos que especificar que para contrarrestar la glucosa en sangre el páncreas crea insulina que activa el paso de glucosa a glucógeno.

Cuanto más hidratos simples más picos de insulina más glucosa se origina y llega un momento que como no se logra almacenar más se convierte en grasa.

¿Qué es la cetosis?

Cuando enviamos la cantidad de hidratos de carbono, la cantidad de glucógeno baja formidablemente, por ellos el cuerpo tiene que tirar de las reserva de energía para generar glucógeno que no es otra que la grasa.

Para convertir la grasa en glucógeno el páncreas resume una hormona llamada glucagón, y se ingresa a un proceso llamado cetogénesis, este proceso libera cuerpos cetónicos los cuales transforman esa evolución. Si esta situación se conserva por varios días los cuerpos cetónicos se amontonan en sangre y esto es lo que se conoce como cetosis.

Efectos secundarios:

  • Mareos y dolores de cabeza: este efecto surge el tercer día, es el peor, ya que el cuerpo no posee energía e incluso si uno se levanta rápido puede marearse. El cerebro necesita glucógeno para funcionar de ahí este efecto.
  •  Mal aliento: cuando nuestro cuerpo posee una abundancia de cuerpo cetónicos estos se independizan a través del aliento, por eso se aconseja beber mucha agua, inclusive hay personas que exhiben un sabor metálico en su boca.
  • Orina con olor muy fuerte: los cuerpos cetónicos además se descartan por la orina así que el olor de la misma se vuelve más fuerte.
  • Sudor fuerte: asimismo se excluyen cuerpos cetónicos por el sudor así que es normal que su olor se vuelva desagradable
  • Falta de apetito: las proteínas y las grasas sacian mucho, a parte cuestan mucho mas ser digeridos que los hidratos de carbono de ahí que el apetito baje ampliamente.
  • Nauseas, vómitos, dolor abdominal, dificultad respiratoria y decaimiento general.
  • Perdida de calcio: el exceso de proteínas favorece la pérdida de calcio por el riñón y se consigue favorecer la osteoporosis.
  • Posibles arritmias: es posible que originen dificultades del sistema de conducción eléctrica cardiaco y arritmias.
  • Pérdida de músculo: si se permanece demasiado tiempo en cetosis, en primer lugar se tira de la grasa pero cuando esta va bajando se promueve a degradar el músculo para emplear sus aminoácidos como combustible.

El cerebro y su necesidad de glucógeno:

A parte de todo esto debemos especificar que el cerebro humano posee a la glucosa como su alimento y cuando no tiene glucosa para alimentarse lo hace de cuerpos cetónicos. El inconveniente de la cetosis reside en que los cuerpos cetónicos poseen carácter ácido, y hay fuentes que aseveran que éstos sólo logran emplearse en un 50% por el cerebro y el resto deber ser aportado por glucosa.
Si tenemos en cuenta esta fuente, al no meter hidratos de carbono al cuerpo no se origina glucosa y no se alimenta al cerebro como se debe; este puede sufrir algún tipo de ofensa, a lo mejor no muy caótica pero si significativa que a la larga puede ser contraproducente para el buen funcionamiento del mismo.

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Los efectos de la Irisina

El tema de hoy es la Irisina y sus efectos en la perdida de peso; pero…¿Que es la “irisina”?

La Irisina, llamada así en honor a la diosa griega Iris, quien se caracterizaba por transmitir buenas noticias; es una hormona que producen nuestros músculos mientras se realiza actividad física. Ademas de quemar grasas, esta hormona, desconocida por la mayoría, promueve la formación de tejido oseo, con lo cual fortalece los huesos. Aun en bajas concentraciones, la irisina, posee efectos altamente beneficiosos para el tejido oseo, ya que ademas de aumentar su masa, mejora su estructura, resistencia y fuerza.

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Con el descubrimiento de esta nueva hormona, se la sumo al kit de hormonas beneficiarias para la salud y el bienestar físico-psíquico producidas durante la actividad física.

Estudios científicos que se han realizado en estos últimos años han determinado que esta hormona seria capaz de ayudarnos a combatir problemas de salud como la obesidad y la diabetes.

La Irisina y la obesidad:

 

Las células del llamado tejido adiposo blanco, se especializan en almacenar los nutrientes en forma de grasa y constituyen la principal reserva energética de nuestro organismo. La grasa parda o marrón, en cambio, es la que se encuentra en los bebes recién nacidos, y su principal función es la de utilizar todos aquellos nutrientes que ingerimos y quemarlos para así liberar calor para proteger a los órganos vitales, en lugar de almacenarlos en forma de grasa como la anterior. En el individuo adulto, sea obeso o tenga un peso normal, el calor producido por la grasa parda es reemplazado por el generado por la actividad muscular.

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Lo que hace la hormona irisina,entonces, es transformar la grasa blanca, en parda. Así, se ve aumentado el gasto de calorías y se estimula la producción de calor, disminuyendo la energía almacenada en el tejido adiposo blanco.

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De desarrollarse una droga en base a este descubrimiento, no significaría que fuera la “cura mágica” para la obesidad. El desarrollo de actividad física mejora el estado metabólico del organismo, ya que incrementa de forma significativa el gasto total de energía que consume la actividad muscular propiamente dicha. Por esta razón, lo recomendable es llevar adelante una vida sana y realizar ejercicio, ayudando a nuestro organismo a producir calor y quemar grasas.

Ahora que ya lo sabes, tenelo en cuenta y cambia tu rutina. El ejercicio físico es vital para un buen funcionamiento del organismo, aunque sea una parte de tu día dedícasela a la actividad, eso repercutirá en tu salud tanto física como psíquica.

 

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Efectos más importantes del aceite de coco

El coco consiste en un alimento muy nutritivo que brinda grandes e importantes ventajas a nuestro organismo, así como por ejemplo ayudar en la lucha y prevenir enfermedades, adelgazar y no volver a engordar, y demás.

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Los cocos sujetan niveles altos de grasa saturada que, contrariamente a la creencia popular, es una grasa ineludible para una nutrición óptima. Hay tres tipos diferentes de grasas saturadas, y los cocos contienen el tipo más sano.

La carne de coco es un alimento especialmente digno para las personas de tipos metabólico proteico, por su alto contenido en proteína.

Beneficios del coco y todos sus efectos

Aceite de coco con frasco

Los cocos tienen un alto contenido en proteínas y bajo en carbohidratos. Asimismo son una gran fuente de ácido fólico, de todos los tipos de vitamina B, y de minerales como calcio, magnesio y potasio.

Cuando ingerimos coco y aceite de coco nuestro cuerpo emplea esta grasa raudamente para originar energía en lugar de almacenarla como grasa en el cuerpo. Gracias a que esta rápida y sencilla absorción se activa la carga de trabajo del páncreas, el hígado y el sistema digestivo y el aceite de coco acelera su sistema metabólico.

Y gracias a que el aceite de coco acelera realmente su metabolismo, su cuerpo quemará más calorías al día, lo que se vuelve una pérdida significativa de peso y un aumento de energía y vitalidad.

Varios estudios han demostrado el efecto contrario en las grasas no saturadas con contenido excesivo en omega-6, como aceites de colza, sésamo, girasol, maíz, y otros aceites vegetales, los cuáles pueden contribuir al Hipotiroidismo y disminuir su ritmo metabólico.

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