Propiedades y beneficios de la remolacha

La remolacha a menudo sólo es conocida por el delicioso sabor que le aporta a las comidas, además del colorido. Sin embargo, además de tener estos beneficios en lo culinario, es una hortaliza muy beneficiosa para la salud de las personas. Veamos cuáles son sus principales beneficios y propiedades.

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La remolacha es una de las hortalizadas con más aporte nutricional, ya que es fuente de azúcares y de vitaminas, como es el caso del grupo B (B1, B2, B3 y B6). Además es rica en fibras, potasio, sodio, yodo y pigmentos antociánicos que tienen una acción antioxidante, tal como la betaína y el kamfleron.

El causante del dulzón que es tan característico de la remolacha, como así de su color original es la betaína.

A su vez, se trata de una hortaliza rica en ácido oxálico que en el intestino forma con el calcio y el hierro complejos insolubles que impiden su asimilación.

Debido a sus beneficios y propiedades antioxidantes dadas por sus componentes, disminuye el riesgo cerebrovascular y cardiovascular, a la vez que reduce el LDL-c, colesterol malo, que es el responsable del incio y desarrollo de la aterosclerosis.

Por último se debe tener en cuenta restringir en personas con cálculos renales o con diabetes el consumo de remolacha, por su contenido de ácido oxálico y azúcar.

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Los efectos del jugo de remolacha

Gracias a su alta concentración de nitratos el jugo de remolacha nos ayuda a mejora la potencia y la fortaleza muscular del corazón a la vez que relaja los vasos sanguíneos

La remolacha es un alimento muy rico en antioxidantes, nitratos y muchas vitaminas, con lo cual es un alimento esencial que no deberíamos dejar de incluir en nuestra dieta. En los últimos años numerosos estudios han demostrado que el jugo de la remolacha aumenta la salud y fortalece el tejido muscular en pacientes que han sufrido algún problema cardíaco.remolacha-500x334

Beber jugo de remolacha para fortalecer nuestro corazón

El día 21 de septiembre de este año la revista “HealthDay” publico un trabajo llevado a cabo en la Universidad de Washington (Estados Unidos) y su autora la doctora Linda. R. Peterson se mostró muy esperanzada por los resultados que se obtuvieron.

Según estos estudios, consumir jugo de remolacha a diario nos puede ayudar a tener una mejor calidad de vida. Hay que tener en cuenta sin embargo que este no nos va a fortalecer el día entero como para realizar actividades de gran intensidad. Al cabo de las dos horas se notara un aumento de la energía y la resistencia. Se pueden realizar actividades comunes que a veces tras sufrir un infarto no se puede desempeñar del mismo modo o simplemente no es posible.

Ademas a medida que envejecemos, los musculos se hacen mas débiles y disponemos de menos fuerza. Pero tomando jugo natural de remolacha a diario podemos fortalecer nuestro organismo, y disponer de esa energía diaria necesaria para llevar adelante una vida de mejor calidad.

La remolacha es una fuente natural de antioxidantes, que fortalecen los tejidos y los protegen frente a la acción de los radicales libres. Así, evitamos el envejecimiento prematuro, obtenemos una adecuada protección frente a diversos tipos de cáncer y fortalecemos el sistema inmunologico.

También, la remolacha es un alimento muy útil para quienes padecen de anemia, ya que posee buenas cantidades de hierro y vitamina C entre sus componentes. Esta ultima, tan importante para nuestro organismo, optimiza la función del hígado, la del riñón y también actúa frente a los niveles de colesterol malo o LDL disminuyéndolos.

Viendo y considerando todos estos beneficios que aporta el jugo de remolacha natural y los estudios que lo avalan, no hay que dudar en incluir este alimento a la dieta diaria, sobre todo quienes padezcan o hayan padecido de algún problema a nivel cardíaco. Este jugo permitirá llevar adelante una vida de mejor calidad.

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Beneficios de hacer actividad física

¿QUE ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Algunos ejemplos de hacer actividad física son: caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín. Para mantener nuestra salud física y mental debemos realizar actividad física, nos lleva a prevenir enfermedades.

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Debemos conocer cuáles son efectos de no realizar actividad física y cuales son los beneficios de realizar actividad física.

No realizar actividad física:

  • Enfermedades cardíacas coronarias.
  • Enfermedades cerebro vasculares.
  • Cáncer.
  • Hipertensión.
  • Intolerancia a la glucosa (inicio de diabetes en adultos).
  • Niveles elevados de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), bajo colesterol HDL.
  • Estrés.
  • Enfermedades mentales.

Realizar actividad física ayuda a:

  • Mantener el cuerpo en forma
  • Vernos más sanos
  • Mejorar la calidad de vida
  • Mejorar el sueño
  • Mejora la digestión y regula el ritmo intestinal

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Existe actividad física para todas las edades y las necesidades, además de tener en cuenta nuestro gusto a la hora de elegir qué clase de actividad queremos realizar.

CONOZCAMOS CUALES SON LOS BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:

Beneficios fisiológicos:

  • Realizar actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
  • Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

Beneficios psicológicos:

  • Realizar actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión ya que aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios sociales:

  • Realizar actividad física fomenta la sociabilidad.
  • Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia:

Realizar actividad física brinda beneficios como:

  • La contribución al desarrollo integral de la persona.
  • El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
  • Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
  • Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
  • Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

CONOZCAMOS QUE EJERCICIOS EXISTEN Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS:

Ejercicio de fuerza y resistencia muscular: este tipo de ejercicio sirve para mejorar la musculatura esquelética, ayudar al fortalecimiento óseo, prevenir la osteoporosis y las disfunciones en la columna vertebral (especialmente en la región lumbar).

fuerza y resistencia muscular

Ejercicio de estiramiento y movilidad articular: este tipo de ejercicio sirve para mejorar la postura, la movilidad, el equilibrio. Prevenir las lesiones y disfunciones motrices. Mejorar los reflejos que mantienen el cuerpo en equilibrio, mejorar la postura y se evitar la compresión de los huesos y desgaste de articulaciones. El cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel más amplio de estiramiento o elongación.

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Ejercicio aeróbico: este tipo de ejercicio tiene efectos sobre el sistema cardio-pulmonar-circulatorio, y sistema óseo-muscular-articular, dado que libera endorfinas, promueve el bienestar psicofísico. Contribuye a disminuir grasa corporal y mejorar el tono muscular. Favorece el funcionamiento del corazón y respiración. Ayuda a disminuir el colesterol.

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Ejercicio de relajación: este tipo de ejercicio sirve para promover el bienestar psicofísico y mantener niveles saludables de estrés.

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Ejercicio localizado: este tipo de ejercicio es ideal para tonificar ciertos segmentos como los abdominales y  glúteos.

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Es importante que tengamos en cuenta que no debemos hacer un uso excesivo o abuso de estas actividades.

Se recomienda realizar actividad física 2 veces por semana, debemos ser cuidadosos y hace mucho que no realizamos actividad física.

Realizar una caminata diaria de media hora es una buena forma de empezar.

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Beneficios de las semillas de Lino

Conoceremos el gran potencial que debemos conocer sobre las semillas de lino ya que poseen una gran cantidad de fibra dietética, además ya que son la fuente vegetal más rica en Omega 3. Esto es solo el comienzo de todos los poderes que estas semillas nos pueden aportar. Pero también te contaremos cuales son las contraindicaciones que tiene su consumo.

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En los últimos años, las semillas de lino, se han convertido en un básico para la alimentación, tanto para las famosas como para las mujeres. Las variantes de semillas son múltiples y, los beneficios de muchas de ellas incontables. Por eso te contaremos aquí sus beneficios

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Semillas de lino

Las semillas de lino o linaza son un cereal que, además de ser una fuente extraordinaria de ácidos grasos Omega 3, reporta otros interesantes beneficios para la salud.

Las semillas de lino son un aliado de primera para adelgazar, ya que son ricas en fibra y, por tanto, saciantes. Además de ayudarnos a controlar el apetito, uno de sus beneficios más conocidos, también es una alternativa natural para eliminar las toxinas del organismo (efecto diurético), el exceso de líquidos y regular el tránsito intestinal. Vamos a ver más detenidamente cuáles son las propiedades de las semillas de lino, un alimento cuyo consumo ha aumentado de manera notable en los últimos años.

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Propiedades

Los nutrientes de las semillas de lino ejercen un efecto depurativo y, al tiempo, y gracias a su contenido en fibra y ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6, ayudan a mantener controlados los niveles de colesterol y de triglicéridos. Las semillas de lino también contienen vitaminas, especialmente del grupo B y E; minerales (hierro, calcio, potasio, yodo, cobre, fósforo, zinc), aminoácidos (leucina, cisteína, isoleucina) y enzimas digestivas.

El consumo de semillas de lino favorece la absorción de las vitaminas, lo que ayuda a mejorar la salud de la piel. También son buenas para controlar la diabetes, la tensión arterial y para favorecer el correcto funcionamiento del corazón y del sistema vascular.

Beneficios

Las semillas de lino o linaza aportan interesantes beneficios para la salud, entre ellos:

  • Controlar el colesterol: Su contenido en ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 convierte a las semillas de lino en especialmente recomendables para controlar los niveles de grasa en sangre.
  • Controlar la glucosa: Ayuda a mantener a raya los niveles de glucosa en sangre.
  • Prevenir el estreñimiento: Su contenido en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal.
  • Eliminar toxinas: Efecto depurativo gracias a su contenido en fibra.
  • Favorecer la digestión: Las semillas de lino contienen enzimas digestivas.
  • Prevenir el cáncer: La linaza también tiene propiedades anticancerígenas, especialmente para prevenir tumores de colon, mama o próstata.
  • Control del peso: Es, precisamente, uno de sus usos más habituales, el de reforzar los resultados de las dietas de adelgazamiento. Tal y como hemos señalado, las semillas de lino ayudan a controlar el apetito y aportan fibra.

¿Cómo consumir las semillas de lino?

Podemos encontrarlas como granos enteros (pan, muesli), molidas, en forma de harina o como aceite de linaza (para aderezar platos fríos y ensaladas). Lo más aconsejable es adquirir las semillas enteras y molerlas en casa antes de tomarlas, ya de esta manera se conservarán mejor todas sus propiedades.

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Se pueden mezclar con yogur, ensaladas o salsas. Se recomienda tomar unos 25 gramos al día. En las herboristerías y tiendas especializadas podemos encontrar una amplia variedad de semillas de lino, tales como las semillas de lino ecológicas, las semillas de lino dorado, semillas de lino triturado o lino marrón.

Contraindicaciones

Las semillas de lino se deben evitar en caso de padecer problemas de colon irritable, ya que pueden agravar los síntomas de irritación del intestino.

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Los efectos del Té en la salud: Beneficios

Si hablamos de una de las bebidas de mayor consumo en el mundo, todos estaremos de acuerdo en afirmar que se trata del té, ya que es una bebida que encontramos en oriente, occidente y más y probablemente su consumo generalizado en el mundo tenga que ver con que se trata de una bebida con muchos beneficios para la salud de las personas. Las variedades más conocidas de té en el mundo son el té negro, el té verde, el rojo y el blanco, y cada uno de estos aporta distintos beneficios para la salud. Y hoy queremos hablarte de todos ellos, por eso te invitamos a que continues leyendo, porque a continuación te contamos Los efectos del té en la salud, beneficios. 

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Efectos del Té en la Salud: Beneficios

En términos generales, sin importar de qué variedad de té hablemos, todos estos tienen beneficios para la salud. Entre todos ellos, debemos comenzar mencionando el efecto diurético del té, lo que significa que nos ayuda a eliminar la retención de líquidos y expulsar las toxinas del organismo a través de la orina.

Además lo que es uno de los beneficios principales del té es que es fuente de muchos antioxidantes, los cuales ayudan a luchar contra los radicales libres y la oxidación celular, al mismo tiempo que ayuda a prevenir y enlentecer el proceso de envejecimiento.

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Siguiendo en esta línea general de los beneficios del té, tenemos que saber que ayuda a reducir el colesterol malo, al mismo tiempo que aumenta el colesterol bueno. También se dice que es bueno para el sistema inmume, dado que fortalece las defensas del organismo, a la vez que es bueno para las personas con anemia, porque el té es fuente de hierro . Y por último no podemos dejar de mencionar que es ideal para todos aquellos que quieren bajar de peso, debido a que además de no tener calorías, es ideal para lograr saciedad y calmar la ansiedad por la comida.

Efectos del té negro en la salud

Comenzamos por el té negro debido a que es una de las versiones de té más conocidas y clásicas.
Entre sus beneficios y efectos positivos par la salud, debemos saber que reduce la absorción de colesterol y triglicéridos, es por esto que se dice que es bueno para controlar los niveles de colesterol en sangre estables, lo que se traduce al mismo tiempo en una disminución del riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.

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Por otro lado, por ser fuente de antioxidantes, sobre todo de taninos, el té negro es ideal para tratar malestares estomacales, como diarrea y cólicos.

Efectos del Té verde en la Salud

Por último, queremos hacer referencia a los efectos del té verde en la salud, debido a que ésta es una de las versiones también mas conocidas, consumidas y populares en el mundo entero.

Si bien comparte propiedades con el té negro, a diferencia de éste se caracteriza por ser fuente de muchos más antioxidantes, y esto se debe a que está menos procesado respecto al té negro. Por esta misma razón esta variedad de té puede disminuir efectivamente la probabilidad de que se formen coágulos anormales, lo que significa que favorece la salud del corazón. También ayuda a controlar y reducir los niveles de azúcar en sangre.

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No podemos dejar de mencionar sus efectos antibióticos, el cual resulta más efectivo sobre las bacterias estomacales. También, por ser fuente de fluoruro, ayuda a que los huesos estén más fuertes.

Para finalizar, debemos saber que el té verde es muy efectivo para trabajar las azúcares como consumimos de los alimentos, lo que hace que sea un gran aliado en las dietas para bajar de peso.

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